Kokoan tähän hieman ajatuksia ja kokemuksiani nopeusharjoittelusta, mutta ensin hieman taustaa.
Oma lajini siis 200m sku kestää noin kaksi minuuttia. Tämä laji tuli päälajikseni ollessani 17-vuotias.
Lapsuusvaiheessa (7-16v.), jolloin harjoittelin altaassa päivittäin, sisälsi yhden nopeustreenin viikossa. Tämä harjoitus oli hyvin yksinkertainen: alkuverryttelyä 500-800m, jonka jälkeen 10 x 25m täysiä 2-3min tauolla. Aina yritettiin ennätystä. Lisäksi oli yleisurheiluharjoitukset, jotka sisälsivät paljon erilaisia reaktio-, loikka- ja hyppyharjoitteita.
Kun harjoitukset sitten tosissaan alkoivat, eli 16-vuotiaana kahdesti päivässä, niin tuli toinen nopeusharjoite viikkoon. Aluksi hyvin samantyylinen kuin nuoruusvuosina. Se kuitenkin muuttui aika pian seuraavanlaiseksi: kisaverra ja 8 x25m josta joka toinen täysiä. Eli piikit 1,3,5 ja 7 uitiin kovaa muttei täysiä. Tässä esim. 1-piikki aikaan 10,7 ja 2-piikki aikaan 10,0. Ja aina oli mahdollisuus yrittää ennätystä.
Tässä välissä mainitsen, että kaikki normaalimittaiset treenit läpi koko kauden loppuivat 2-4 täysvauhtiseen piikkiin. Ja sama jatkui koko urana ajan.
Omassa lajissani 200m sku:ssa ei ole mahdollisuus kasvattaa lihasmassaa salilla kehittääkseen nopeutta.
Tähän kehitimme seuraavanlaisen nopeusharjoitteen ollessani 27-vuotias.
Alkuverryttely n. 1000m
Käsivetoja pullarilla 4 x 25m lähdöllä 1.30 täysiä
verraa 100m
Käsivetoja ilman pullaria potkien 4 x 25m lähdöllä 1.30 täysiä
verraa 100m
Uintia 4 x 25m lähdöllä 1.30 täysiä
Loppuverraa 200m
Uskoisin, että tämän harjoitteen avulla pystyin pudottamaan 50m vapaauinnin ennätystäni 22,6:sta 22,2:en.
Tällaista tällä kertaa SM-uinteja odotellessa. Työniloa!